Não importa o aparelho de ginástica que você vai utilizar, será necessária 3 sessões (no mínimo) de exercício cardio por semana para trabalhar sua resistência!
4 Dicas para trabalhar sua resistência com exercícios cardio:
Totalizando 45 minutos de exercício cardio e depois passando as sessões de 20 minutos à 1 hora. Uma vez alcançado esse limite, será mais fácil realizar uma sessão mais longa em um único aparelho.
1 – Esteira
Músculos trabalhados:
Principalmente os glúteos, os quadríceps, os isquiotibiais e as panturrilhas (e, de forma menos significativa, os abdominais).
2 – Composição da sessão básica para uma sessão de 40 a 60 minutos
- 10 a 15 minutos: aquecimento em marcha rápida ou corrida leve
- 25 a 35 minutos: sessão em ritmo regular (cerca de 70% da frequência cardíaca máxima)
- 5 a 10 minutos: volta à calma em marcha rápida ou corrida leve
3 – Variações
- Aumentar progressivamente a duração da sessão para aumentá-la
- Reduzir a fase de aquecimento para 5 a 10 minutos
- Aumentar a velocidade da corrida
- Utilizar o método de fracionamento da sessão: Alternância de 6 a 12 blocos de 30 a 60 segundos variando a velocidade de corrida (trote ou leve / moderada ou rápida – superior à velocidade de corrida normal)
- Aumentar progressivamente o número de blocos
Essas variações permitem que o organismo ganhe resistência pouco a pouco e permitem que você, progressivamente, realize um exercício de longa duração.
4 – Respiração regular
Inspire pelo nariz e expire pela boca: os tempos de inspiração e expiração devem ser idênticos. Se você tiver dor na lateral do abdômen, solte o ar mais devagar.
Fonte: SouEsportista
