Muitas pessoas se perguntam se praticar exercício em casa faz emagrecer e de fato pode sim ajudar nesse processo.
Para obter resultados definitivos e rápidos é importante que mantenha uma reeducação alimentar saudável e adequada, bem como uma rotina de atividade física contínua.
Sair do sedentarismo nem sempre é fácil, principalmente quando a vida é bastante corrida e agitada. Por essa razão praticar alguns exercícios em casa ajuda a manter o corpo em forma e ainda a emagrecer.
Entretanto, é essencial que consulte um profissional para verificar sua saúde, se está tudo nos conformes antes de começar essa nova rotina. Além disso, para realizar os movimentos é recomendado que use roupas leves, tênis adequado e esteja confortável em um piso reto e que não escorregue, evitará lesões e acidentes.
Não caia na cilada de aceitar dietas malucas e restrições absurdas, emagrecer leva tempo e cada corpo segue um ritmo.
Agora, vamos conferir os 10 exercícios em casa para emagrecer com saúde e queimar gordura.
1 – Marcha estacionária
É uma simulação de corrida sem sair do lugar. Esse exercício é um bom aeróbico e ajuda a perder peso e aquecer o corpo para os próximos movimentos.
Comece fazendo 3 séries de 3 minutos, para adquiri um condicionamento físico, depois aumente para 5 séries.
2 – Flexão de braço
É um exercício bastante versátil e que pode trazer benefícios tanto para iniciantes quanto para os mais avançados.
Verifique se sua postura está adequada e comece com os joelhos no chão, até que comece a não precisar mais desse apoio. O recomendado é fazer 3 séries de 10 repetições.
3 – Pular corda
Esse é bem queridinho das academias, principalmente para quem quer secar aquelas gordurinhas extras e de fato ajuda muito a perder peso e definir certos músculos.
Mas é recomendado que comece devagar com 3 séries de 30 segundos.
4 – Pranchas
Famosas em deixar a barriga durinha e a emagrecer rápido, as pranchas ajudam bastante a manter a forma. Podendo ser mais difícil ou mais fácil, dependendo do desafio que coloca.
Sendo também um exercício difícil é adequado que preste atenção redobrada em sua postura e comece com apenas 3 séries de 30 segundos.
5 – Agachamento
Sendo um exercício completo, que ativa grandes grupos musculares e trabalha bastante o abdome e as pernas, além de deixar o bumbum durinho.
Mas também pode causar diversas lesões se não executados de forma correta, então é bom que faça diante do espelho ou vidro onde possa se ver, para garantir que sua postura esteja correta.
Comece com 3 séries de 10 repetições, fazendo de leve e com calma. Inicie sem peso e depois pode começar a segurar uma garrafa pete cheia de água ou dois quilos de arroz ou feijão.
Para as mamães com bebês recém-nascidos ou ainda de colo, pode fazer o exercício segurando sua criança, mas só se seu médico liberar.
Espero que tenham gostado!
Fonte: A Folha Hoje
