Modalidade Hiit

O HIIT é uma abordagem de treino que envolve sessões repetidas de rotinas de treino de alta intensidade, seguidas de tempos de recuperação variados, impulsionando principalmente o metabolismo e maximizando a ingestão de oxigênio. Para entender melhor o que queremos dizer aqui, é importante que você compreenda esses dois pontos principais:

Sessões de treino de alta intensidade: Alta intensidade quer dizer que o esforço fica próximo ou acima da sua taxa máxima de consumo de oxigênio – você tem que ficar sem fôlego!

Tempos de recuperação: O descanso pode ser ativo, de baixa intensidade ou simplesmente parado.

Por que isso é tão importante e o que tem a ver com aumentar seu metabolismo e maximizar a ingestão de oxigênio? Vamos descobrir:

Quais são os benefícios?

Durante os períodos de treino de alta intensidade, o corpo passa por um déficit de oxigênio e precisa restaurar seu nível ao que era antes de começar o treino. É este excesso de consumo de oxigênio pós-exercício – EPOC de forma curta – que aumenta o metabolismo e resulta em 6%-15% mais calorias queimadas em comparação com um treino aeróbio (mais tarde vamos te dar um exemplo disso). Outro ponto interessante a considerar é que durante um treino HIIT, o corpo é capaz de queimar calorias, e ainda assim manter a construção da massa muscular – o que significa que você obtém o melhor dos dois mundos. E não acaba por aí: Este impulso no seu metabolismo tem vários efeitos mais positivos sobre a sua saúde que vão além da queima de calorias, tais como:

• diminuição da pressão sanguínea
• melhora da saúde cardiovascular
• estímulo da sensibilidade à insulina que ajuda a os músculos em exercício a usar prontamente a glicose na obtenção de combustível para produzir energia
• melhora dos perfis de colesterol

Mas as curiosidades não param por aí: também se provou que uma sessão de HIIT de vinte e sete minutos, três vezes por semana – ou seja, um total de 81 minutos – produz os mesmos benefícios anaeróbicos e aeróbicos que 60 minutos de treino cardio aeróbico cinco vezes uma semana – que dá um total de 300 minutos. 

Qual é a conseqüência de se treinar HIIT? 

Mais resultados em menos tempo.