A Ginástica Hipopressiva é um Método que tem conquistado o seu espaço entre as atividades físicas.
Isso pois têm a finalidade de auxiliar para a diminuição da pressão intra-abdominal e torácica, além de colaborar com a garantia de diversos benefícios.
Sendo assim, preparamos este texto para que você possa acompanhar afundo o que é Ginástica Hipopressiva, como ela atua no corpo humano e quais os benefícios que esse método pode proporcionar aos praticantes. Confira a seguir!
O que é Ginástica Hipopressiva?
Ginástica Hipopressiva ou método abdominal hipopressivo (MAH), é caracterizado como uma técnica com exercícios rítmicos e posturais que têm por objetivo auxiliar a diminuição da pressão intra-abdominal e intra-torácica.
Quando o indivíduo realiza os exercícios da Ginástica Hipopressiva, o mesmo colabora para a ativação automática dos músculos do períneo e da faixa abdominal, atuando então na garantia de diversos benefícios como: a melhora das tensões dos músculos respiratórios e dos músculos antigravitacionais hipertónicos.
Além de auxiliar a estimulação do sistema neurovegetativo simpático.
Como surgiu essa técnica?
A Ginástica Hipopressiva surgiu antes mesmo da famosa “febre da barriga negativa” na qual ouvimos falar muito hoje em dia.
Sua origem deu-se mais precisamente em uma posição de Yoga chamada Uddiyana Bandha, que tem por objetivo fazer com que o praticante traga o seu umbigo em direção ao centro do corpo e para cima, promovendo uma melhor mobilização visceral.
A posição utiliza os mesmos princípios da Ginástica Hipopressiva atual.
E foi através desta definição que surgiu esta nova técnica que vem ganhando vários adeptos no Brasil.
Benefícios da Ginástica Hipopressiva
Aplicar a Ginástica Hipopressiva nos seus alunos promove diversos benefícios como:
- Diminuição na Pressão Intra-Abdominal e Intra-Torácica
- Série de Ativação Automática de Neurodivergências dos Músculos do Períneo e Faixa Abdominal
- Normalização das Tensões nos Músculos Respiratórios
- Auxiliam o Relaxamento Simultâneo de Grupos Musculares Antigravitacionais Hipertónicos
- Fortalece os Músculos Internos do Abdômen e Períneo
- Descompressão dos Discos Intervertebrais da Região Lombar
- Alívio nas Dores da Região Lombar
- Maior Sensação de Prazer na Hora do Sexo
- Melhora a Circulação Sanguínea Local
- Tonifica o Assoalho Pélvico
- Melhora a Postura
Sendo assim, podemos dizer que a Ginástica Hipopressiva auxilia de forma geral como ferramenta terapêutica e de fortalecimento da musculatura abdominal.
Qual a Importância da Pressão Intra-Abdominal?
A pressão intra-abdominal é muito importante para o corpo, isso pois ela está ligada a diversas funções como fala, riso, choro, micção, defecação, parto e controle postural.
Além disso, a pressão intra-abdominal auxilia também para o movimento em “alça de balde” das costelas que por sua vez, só acontece através do contato das fibras do diafragma. Sem essa atuação, a respiração deixaria de ser diafragmática e passaria a ser completamente torácica.
Outra contribuição importante da pressão intra-abdominal é a mobilidade visceral onde através dela, as vísceras conseguem se adaptar aos movimentos, modificando sua forma dentro do abdômen.
Essa mobilidade acontece para proteger os elementos nobres como vasos e estruturas nervosas que ali existem.
Quando esta pressão encontra-se acima do esperado, considera-se PIA patológica, que ocorre a partir de 12mm de Hg e em condição de hipertensão abdominal acima de 20mm de Hg, sendo que o normal é que o abdômen funcione com uma pressão variante entre 5 a 7mm de Hg.
Assim, podemos dizer que a pressão intra-abdominal é essencial para o funcionamento de diversas partes do corpo humano e que pequenas alterações dessa pressão podem levar à consequências catastróficas inclusive na prática de atividade física.
Ao utilizar a Ginástica Hipopressiva em seus alunos, você irá ajudá-los a manter esta pressão sob controle, prevenindo então possíveis problemas relacionados à pressão intra-abdominal.
Pressão Intra-Abdominal no Método Pilates
Mas será que essa pressão é necessária durante a prática do Pilates? Com certeza!
Além do controle de mecanismos e processos importantes, a Pressão Intra Abdominal tem um benefício extra durante a prática do Método: ela é um dos principais mecanismos de controle postural do corpo.
Assim, com o foco no controle postural, a PIA auxilia na melhora da postura, coordenação motora e consciência corporal, ajudando ainda mais os nossos alunos de Pilates.
No entanto, todas essas questões devem ser revistas previamente caso o paciente já tenha uma pressão intra abdominal elevada. Esse aumento de pressão pode levar a diversos problemas, como:
- Ptose Visceral
- Incontinência Urinária e Fecal
- Aumento de Fatores Inflamatórios
- Compressão Crônica da Coluna Vetebral
- Redução da Perfusão Sanguínea das Vísceras
- Entre Outros
Por isso é extremamente importante a cautela do instrutor antes de aplicar a Ginástica Hipopressiva. A PIA pode ser muito benéfica, no entanto precisamos saber que tipo de aluno estamos tratando.
Caso a pressão esteja alterada, ao perceber isso, o profissional só poderá aplicar os exercícios quando a PIA for normalizada e o aluno estiver seguro para a realizar a técnica.
Por que praticar a Ginástica Hipopressiva?
Apesar de uma grande procura pela Ginástica Hipopressiva nos últimos dois anos, na realidade poucos profissionais realmente entendem sobre ele.
A técnica utiliza a busca por estímulos somato-sensoriais, que acarretam na normalização das pressões corporais internas. Dessa forma, são produzidas melhorias que geram uma melhor qualidade de vida para o praticante.
Mas o mais importante que precisamos saber sobre o Método: o conceito hipopressórico é mais do que apenas uma técnica para atingir a tão famosa barriga negativa. Ele é importante para a prevenção e reabilitação da faixa abdominal.
Assim, por que praticar a Ginástica Hipopressiva?
Bom, além de todos os benefícios já citados acima, o método auxilia em um maior controle das musculaturas abdominais, além da percepção dessa região e seus órgãos. E por que isso é tão importante?
É importante pois já foi comprovado cientificamente que a Ginástica Hipopressiva tem uma implicação terapêutica extremamente positiva em diversas patologias, principalmente às relacionadas com a Síndrome da Deficiência Postural. Podemos exemplificar:
- Escoliose Idiopática
- Cervicalgia
- Ciatalgia
- Astralgia Crônica
- Dorsalgia
- Fagida Crônica
- Lombalgia
- Entre Outras
Portanto, além de todos os benefícios da Ginástica Hipopressiva, ela é uma ótima forma de reabilitação terapêutica e de fortalecimento da musculatura abdominal para os alunos que necessitam.
Ginástica Hipopressiva Emagrece?
Essa talvez é uma das maiores dúvidas a respeito do método: a Ginástica Hipopressiva emagrece?
Sim e não!
Mas como assim? Bom, é importante deixar claro que qualquer busca por emagrecimento requer uma dieta balanceada, prática de exercícios físicos, assim como outros fatores. Portanto, só a prática da Ginástica Hipopressiva não irá levar ao emagrecimento.
O que o Método consegue fazer é aumentar o metabolismo basal a médio e longo prazo. Isso porque os exercícios irão trabalhar em uma variabilidade cardíaca gerada pela noradrenalina, fazendo com que alguns exercícios atinjam 85% da frequência cardíaca máxima de um indivíduo.
Assim, se considerarmos a Ginástica Hipopressiva como um complemento de outras técnicas, o praticante verá que o resultado será muito melhor esteticamente, se associado com Pilates, Funcional, Corrida ou Musculação.
Concluindo…
Neste texto conseguimos entender que a Ginástica Hipopressiva é um método bem mais complexo do que apenas a técnica da ”barriga negativa”.
Assim, existem diversos fatores a serem avaliados durante a prática da técnica, assim como o controle da pressão intra abdominal no paciente.
Com a instrução correta, a Ginástica Hipopressiva só tende a levar benefícios para todos os praticantes, com a melhora dos mecanismos de controle postural do corpo.
Fonte: blogpilates
