Os termômetros apontam temperaturas próximas dos 40º C, e todo esse calor pede um corpo malhado, certo? Certo, mas até para malhar é preciso ter bom senso. Não para sair por aí praticando atividades físicas em qualquer horário e com roupas impróprias. De acordo com Fabiana Queiroz, professora de educação física e consultora da Contours (rede internacional de academias dedicadas exclusivamente às mulheres), acessórios como brincos, roupas apertadas e tênis inadequado, além de erros na alimentação, podem prejudicar sensivelmente o desempenho nos exercícios e até provocar acidentes.
“Calçados inadequados, como os abertos, não protegem os pés e podem causar lesões, pois desestabilizam a articulação do tornozelo e do pé. Já as roupas devem ser leves e confortáveis, confeccionadas com tecidos que favoreçam a transpiração e proporcionem boa mobilidade, como é o caso do algodão. Além do cuidado com as vestimentas, usar acessórios durante o treino, como brincos grandes, pulseiras, colares e anéis, pode ser perigoso, pois há o risco de enroscar em algum equipamento ou mesmo nos dedos por causa dos movimentos”, orienta.
Para ajudá-la nessas questões, Fabiana elaborou os dez ‘mandamentos’ sobre o que não deve ser usado e nem ingerido ao se praticar esportes. Confira!
1 – Use roupas leves, o algodão é o mais indicado, pois não limita o movimento e não retém suor;
2 – Tenha cuidado na escolha do calçado, o ideal é sentir firmeza nos pés e proteger contra impactos;
3 – Não esqueça de tirar os acessórios antes do treino, você corre o risco de puxar e se machucar;
4 – Respeite seu limite, peça ao instrutor um circuito especial para o seu biotipo;
5 – Procure se alimentar 2 horas antes de ir para academia para não sentir desconforto;
6 – Beba água sempre, não deixe o corpo sentir necessidade, o que significa que você está demorando a se hidratar;
7 – Antes da atividade coma alimentos ricos em fibras, como cereais e pães integrais, frutas e vegetais crus;
8 – Praticar esportes gasta muita energia, um repositor natural é a água de coco, não é recomendado beber energéticos;
9 – Tenha uma alimentação balanceada para conseguir os resultados desejados na academia;
10 – Durante as refeições escolha alimentos coloridos, como legumes e vegetais, que evitam lesões como as câimbras.
Fonte: bonde
