É difícil perder peso.
Independentemente de quantos iogurtes light nós compramos (espere: na verdade, eles engordam), das frituras que evitamos (isso é inútil) ou das dietas radicais que começamos (não faça isso), é complicado fazer tudo corretamente, não importa o tamanho da nossa motivação.
Sim, é importante seguir a dieta certa, mas se exercitar também é fundamental para perder peso ou manter a forma.
E alguns exercícios são mais eficazes do que outros. Aqui estão as melhores formas de exercício para adicionar aos seus treinos e as atividades que você talvez prefira deixar para o fim de semana.
E lembre-se: nunca desista de um exercício que você ama só porque ele não está entre as atividades que mais emagrecem.
Aproveite os outros benefícios que ele traz à saúde e lembre que é ainda melhor do que ficar esticado no sofá.
Entre os mais eficazes: Musculação
O treino de força influencia nossa taxa metabólica basal, portanto, ajuda a perder peso a longo prazo.
“Um único treino de força pode levar ao aumento constante da TMB, com duração de até 48 horas após o exercício”, disse Matthew Haines, que leciona Saúde e Bem-Estar na Universidade de Huddersfield, West Yorkshire, Inglaterra, Reino Unido ao site The Conversation.
“Além disso, foi observado um aumento na TMB após dez semanas de treino de força, em comparação com o treino de resistência, o que pode ajudar no controle do peso a longo prazo.”
Entre os mais eficazes: Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Embora o HIIT seja realmente difícil, parece que o mantra “no pain no gain” é relevante aqui.
“Ele é considerado o mais eficiente em termos de tempo, e pesquisas mostram que esse tipo de exercício pode trazer mudanças rápidas e benéficas para a função metabólica, até mesmo a redução da gordura corporal”, disse Haines.
Entre os mais eficazes: Kickboxing
Wendy Larkin, gerente de personal trainers na academia Crunch de Polk Street, em São Francisco, disse à Cosmo que você consome mais calorias quando escolhe uma rotina de exercícios cardiovasculares que envolva múltiplos músculos simultaneamente.
Entre eles: spinning, kickboxing e Boot Camp (treino de inspiração militar).
Os menos eficazes: Ioga
